Kilo kaybı için yoğun egzersizler, dinamik fiziksel aktiviteyi seven, yaralanmaktan korkmayan ve egzersiz sonrası yorgunluk ve kas ağrısına katlanmaya hazır kişiler için uygundur. Yüksek yoğunluklu fitness antrenmanı coşku uyandırmıyorsa veya sağlık nedenleriyle uygun değilse, kilo vermenin alternatif bir yolunu seçebilirsiniz - yoga dersleri.
Yoganın kilo kaybı için etkinliği
Statik egzersizlerin yaygınlığı nedeniyle, yoga nadiren kilo vermenin bağımsız bir yolu olarak kabul edilir. Ancak yoga tutkunları, böyle bir eğitimin sadece sağlık için değil, aynı zamanda şekil için de iyi olduğunun farkındadır. Yoga egzersizleri kasları güçlendirir, duruşu iyileştirir, mideyi sıkılaştırır ve fazla kilolardan kurtulur.
Kilo verme aracı olarak yoga, aerobik veya kuvvet antrenmanından daha yavaştır, çünkü statik egzersizler dinamik olanlardan daha az enerji yoğundur. Ancak yoga yardımıyla elde edilen sonuç uzun süre sabit kalır, çünkü yoga egzersizleri vücutta derin değişikliklere neden olur. Her seviyede iyileştiriyorlar: yoga uygulaması sayesinde iç organların çalışması iyileşiyor, hücresel beslenme ve solunum optimize ediliyor ve metabolizma normalleşiyor. Derin olumlu değişikliklerin arka planına karşı, aşırı, gereksiz vücut yağ yakmaları, vücut ağırlığı stabilize olur. Ek bir artı: aşırı yükler burada hariç tutulur. Yoga dersleri, fiziksel ve sinirsel gerginlik olmadan sakin bir tempoda yapılır.
Yoganın kilo kaybı için faydaları sadece kalori yakmak, kasları güçlendirmek ve iç organları iyileştirmek değildir. Gevşeme ve meditasyon uygulaması sayesinde kişinin sinir sistemi güçlenir, strese karşı direnç artar ve zihinsel esenlik gelişir. Sonuç olarak, sinirsel aşırı yeme riski azalır ve aslında aşırı kilo almanın temel nedenlerinden biridir.
Kilo kaybı için yoga asanaları: ayakta durma pozisyonu
- Savaşçı/kahraman pozu I.Tek ayağınızla geri adım atın. Basamak geniş olmalı, yaklaşık 120 cm. Ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin, öndeki bacağınızı bükün, bel omurganızı hizalayın ve kollarınızı tavana doğru uzatın. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın. Serbestçe nefes alın. Bir savaşçının pozu, özellikle pelvik bölge ve kalçalarda kilo kaybını hızlandırır, bacak kaslarını güçlendirir ve osteokondroz gelişimini engeller.
- Savaşçı/Kahraman Duruşu II.Önceki asanada olduğu gibi, bacağınızı geriye doğru hareket ettirerek başlayın. Bir metreden daha uzak bir mesafeden geri adım atmanız gerekiyor. Sağ bacak gerideyse, gövdeyi sağa çevirin ve avuç içine bakarak öne doğru ilerleyin. Kollarınızı yere paralel bir düzlemde sabitleyerek geniş açın. Bir süre bu pozda kalın, sonra gevşeyin ve diğer bacağınızda tekrarlayın. Vücuda etkisi açısından, ikinci savaşçı pozu birincisine benzer, ancak biraz daha karmaşıktır ve buna bağlı olarak daha güçlü bir etkiye sahiptir.
- Ayın pozu.Sağa eğilerek, sağ elinizi ayağın önüne, 30 cm önüne koyun. İki saniyelik bir duraklama yapın, ardından sol bacağınızı yana doğru hareket ettirerek kaldırın. Sağ uzuvları düzeltin, sol eli sol tarafa indirin. Sağ avuç içi ve ayak üzerinde durarak bir süre dengede kalın. Ayın pozunda kalçalar, kalçalar, dizler iyi güçlenmiştir.
- Ayaklara doğru eğin.Derin nefes alın, nefes verin ve öne doğru eğilin. Eğim derin olmalıdır: avuçlarınızı yere ayaklarınızın arkasında dayamaya çalışın (parmaklar öne doğru). Sırtınızı gevşetin, bırakın kendi ağırlığı altında sallansın. Eğimi sabitleyin. Bir dakika sonra yavaşça düzeltin. Bu poz, omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, bacakları güçlendirir ve sinir sistemini sakinleştirir.
- Sandalye duruşu.Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve avuç içlerinizi birleştirin. Alt uzuvları bükün, pelvisi bir sandalyede oturuyormuş gibi aşağı indirin. Sırtınızı düz tutarken kendinizi olabildiğince alçaltın. Squatı durdurun ve 10-30 saniye sabitleyin. Egzersizin süresini kademeli olarak artırın. Sandalye pozu bacakları, abs, göğüs, kolları güçlendirmeye yardımcı olur.
- Ağaç pozu.Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, avuçlarınızı bir araya getirin. Sağ ayağı, tabanı sol uyluğun iç tarafına doğru bastırın. Tek ayak üzerinde durun - başlamak için 30 saniye yeterlidir. Poz, kolları ve bacakları güçlendirir, duruşu iyileştirir.
Oturma pozisyonunda yoga egzersizleri
- Kelebek pozu.Yere çömelin. Bacaklarınızı bükün, topuklarınızı kasık bölgesine doğru hareket ettirin. Dizlerinizi mümkün olduğu kadar alçaltın, ideal olarak zemine doğru. Sırtını düzelt. Pozu en az bir dakika tutun. "Kelebek" uylukların iç tarafını güçlendirir, genitoüriner sistem organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve özellikle kadınlar için faydalıdır.
- Yarım lotusta büküm.Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine çömelin. Ardından pelvisinizi sola, ayaklarınıza yakın bir yerde olacak şekilde hareket ettirin. Yarım nilüferde olduğu gibi sol ayağınızı karşı uyluğun tabanına indirin. Sol elinizi geriye doğru bükün ve arkanızdan dışarı çıkararak sol ayağınıza tutun. Sağ elinizi sol dizinizin üzerine koyun. Başınızı ve gövdenizi durana kadar sola çevirin. 30 saniye sonra düzeltin, rahatlayın, diğer tarafta tekrarlayın. Asana, omurgayı yoğurur ve hizalar, osteokondroz gelişimini durdurur.
Kilo kaybı için asanalar: yatma pozisyonu
- Saban pozu. Kollarınızı başınızın arkasında uzatarak sırt üstü yatın, bükülmüş dizlerinizi göğsünüze getirin ve ayaklarınızı yumuşak bir şekilde başınızın arkasına doğru hareket ettirin. Ayak parmaklarınızı ellerinizle kavrayın. Dizlerinizi düzeltin. Vücut ağırlığınızı omuz bıçaklarınızda tutun. İlk başta, pozda kalma sürenizi bir dakika ile sınırlayın, ardından egzersizin süresini üç dakikaya çıkarın. Asana omurgayı iyileştirir, genitoüriner sistemin durumunu iyileştirir, yorgunluğu giderir.
- Pano pozu.Kollarınızı omuz genişliğinde açarak uzanarak vurgu yapın. Ayak parmaklarınızı yerde dinlendirin. Vücudunuzu ve bacaklarınızı mümkün olduğunca hizalayın. Karnını yukarı çek. Vücudunuzu bir dakika boyunca düz bir çizgide tutun. Plank pozu birçok kası güçlendirir. Omurgayı stabilize eden bir grup kas iyi çalışır.
- Çocuğun pozu.Kalçalarınızın üzerinde topuklarınızın üzerinde oturun, öne doğru eğin. Gövdenizle kalçalarınıza yatın, başınızı yere indirin, kollarınızı önünüzde uzatın. Gözlerini kapat, rahatla. Bu asana ile kilo vermeyi amaçlayan antrenmanları tamamlamanız gerekiyor. Yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderir, kas gerginliğini azaltır ve sinir sistemini sakinleştirir.
Kilo kaybı için yoga, farklı zorluk seviyelerindeki asanaları içerir. Hepsi ilk kez mükemmel değil. Yeni başlayanlar, hareketlerde maksimum genlik elde etmek için ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışarak bir şeyleri zorlamamalıdır. Yoga tamamen kademeli olmakla ilgilidir. Antrenmandan antrenmana, eklemler, kaslar ve tendonlar daha esnek ve elastik hale gelecek ve egzersizler her seferinde daha iyi ve daha iyi hale gelecek. Kilo kaybı için yoganın mümkün olduğunca faydalı olması için düzenli olarak, ideal olarak her gün pratik yapmanız gerekir.